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つまらないネタ、備忘録です どこにだったか忘れてしまいましたが、7月あたまくらいですね、サクっと5キロ落としましたと書きました 4月から減量モード 三ヶ月で正味5キロくらい落とし、7月でもう1キロだけ落としました 今回はこと体重という点ではあくせくしていません 以前みたいにひと月で5キロも6キロも、なんてことはやっていません（ここまでのアップ記事ご覧になってもガツガツ感ございませんでしょ？） それよりは筋肉を落とさないことが最重要！！ ちなみに減量は健康のためではありません………… 一にビジュアル、二にパワー維持！（なんじゃそれ？） 一昨年での増量（結果的にはダーティーバルク）ですっかりハラが出てしまい、周りからはデヴ扱いされるわ、縦と横があまり変わらなくなるわで薄々不満を持っていのでした で、今回はユルいダイエットなんですが、優先度合いは 1、食事 2、トレーニング 3、サプリメント 4、有酸素運動 といったところでしょうか ビジュアル（体脂肪率）は見ての通りですが、パワーというのは基本体重減と反比例しますからね ・ハンドグリップでの握力強化  ・トレーニングバックでの体幹素振り   ・アブローラーでの腹筋（体幹の一部）強化   これけっこうしんどい（まだ膝コロですが）、ふつうのシットアップ（起き上がるやつ）と一回あたりでは強度5〜10倍くらい違うと思います、一回軽い肉離れを起こしました ・そしてケトル（やかん）ベル（16キロ）でのスイングトレーニング、など  あとは肩の筋肉増やす為のレイズかな、サイドレイズを中心にフロントレイズ（肩の前面）、リアレイズ（後ろ）、追い込みに軽量のアイソメトリック（静的）の計8セットを中2日くらいでやっています 体重なりウエストなりがそれなりに改善される中、体組成計の数値だけになんとなく不満を持っていたのですが、棄てられるのを恐れた体組成計さんが忖度したのか、ここにきて数値が急改善してきました まずは体重  4月あたまの75キロがスタート、とりあえず今69キロ周辺です そして体脂肪率  あまり見せたくないのですが、スタートラインが28%  それがけっこう23くらいでモタモタしていましたが、8月に入り念願の10%台入り♪ 体内年齢なんてのもあるんです  いちおうワタクシ実年齢48ですが、スタート時52歳、53歳なんて出るときもあって落ち込んでいたのですが、なんと40歳まで改善！♪ そんな朝飯はプロテインと牛乳、マルチビタミンと、トレーニングあるときはBCAA（アミノ酸） 時間がない時は仕事場ついてからプロテイン、サラダ、卵、など  10時のおやつ（？）はプロテインと卵  カタボリック（蛋白質供給切れによる筋肉分解）回避に努めます 昼は比較的自由〜♪ ただし……………っ！！！ ひとつだけルールがあります ご飯おかわり禁止！ これなかなかツラい  でも、これ破ったの、四ヶ月半で1回だけかな あと、やはりダーティーなもの（ジロウ、家系、牛丼、ハンバーガー）はなるべく避けています、ゼロじゃないけど なので、ラーメンはやはり減りますね ニク系は結構多いっ！ あと外食は野菜足りないのが少し困りものです     3時のおやつはプロテインと卵（笑）  で、夜はトクホハイとこんな感じ  カレー鶏（ムネ）です、あと野菜とか 飲み会、食事会、旅行などでは基本セーブしません あと、土日も野菜多めを意識しつつも比較的自由 あ、夜は原則炭水化物（飯、麺）は摂りません これは昔もやってたからそんな違和感なし 夜にラーメン食べたの「絆」と「松壱家」行った二回かな 個人的にはもっと有酸素運動増やしたいです、そして8月後半からはトレーニングメニューを付け加えます とにかくトッププライオリティは脂肪量の削減、当面体脂肪率15%がターゲットです フッキンが6つ見えるまでは絶対続ける、と誓っているのです、今のところは……… 備忘録ネタ、失礼いたしましたm(__)m |
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| タイトル （本文） | ブログ名／日時 |
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| 内 容 | ニックネーム／日時 |
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まずびーぽんさんに進言したいのは体力の衰えです |
ゆけむり 2018/08/10 07:20 |
ゆけむりさん |
びーぽん 2018/08/11 09:35 |
しかし……たかだか10年前まで体脂肪率が10パーセント台だったとは驚きました |
つづきです1 2018/08/11 09:38 |
じつは今回は、3月の末に八重洲で無料でやっていた女子トレーナーのAYAさんのトークショーを見て、ひょんなスイッチが入って翌日から始めたのでした（話しに啓蒙されたというよりは、男の自分がカラダで女に負けてる、みたいな屈折した感情です） |
つづきです2 2018/08/11 09:40 |
今は８２ｋｇか８３ｋｇあると思います |
ゆけむり 2018/08/12 06:33 |
ゆけむりさん |
びーぽん 2018/08/14 20:06 |
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