そして5月もとうに終わっています ~ ラーメン8杯………

毎度のタイトルになりますが、実際に備忘録として使ってますのでご容赦賜れれば幸いですm(__)m


一連のダイエットもどきですが、5月は前半にゴルフやらサイクリングやらで、その後中旬までバタバタしてましたし、食事も極端には抑制していませんでしたから期待値は低かったのです
三週目から本来のペースでトレーニングを続けており、いまのところ週4のペースをキープしています

そんな6月月初の数値を1ヶ月前と比較しますと…………

体重 68.7kg → 68.6kg
ウエスト 87.5cm → 85.8cm

体重は横這いですが、ウエストは減ってたんですね
普段は体重しか計らないので「停滞期かなあ~」なんて思ってましたが、思ってたよりは変化がありました

カラダを絞ることを意識し出した3月アタマからの3ヶ月の変化としては

体重 71.8kg → 68.6kg
ウエスト 94cm →85.8cm

体重でマイナス3.2kg、ウエストでマイナス8.2cm

メタボ脱出までは漸くあと一歩まできました………
有酸素運動も限定的でかなりチンタラペースのイメージのわりにはマシな方なのかな?


ちなみに体組成計での数値は5月くらいからしか計ってないのですが、体脂肪率は22~23%の間をウロウロ……、あまり変化はありません

体感的には体脂肪率22%もあるかいな? とも思いますが、ウエスト86センチちかくじゃこんなもんかもしれませんね

ちなみに体脂肪率のイメージに興味がおありでしたらこちら
http://hot-topic-news.com/body-fat-percentage
便利なサイトですね♪ ビジュアル的にはこんな感じなのかな?

当面の目標はウエスト80cm、体脂肪率15%を目指します


トレーニングメニューは変わりませんが、重さを段階的に上げています
ベンチ、スクワット共に50kg

基本10回×5セットですが、余裕含みなので適宜回数なりセット数を増やして調整、ベンチは正しいフォームでも70kg程度は挙がるでしょうから(コシ浮かしとかで90キロ弱)、しばらくは重量は漸増でしょう


食事の優先順位は

基本暴食はしない > 蛋白質を確実に摂取する > 摂取カロリーを抑制する

の順番ですから、脂肪減のペースは緩やかですね、体重はむしろ増えてもらいたいくらいです(ポイントは体脂肪率≒ウエスト & 筋肉量 に絞られます)


でも、体脂肪率減少は加速したいですね
6月は可能な限り有酸素運動を取り入れたいですね
ほんとは自転車20km×週4くらい出来ると理想的なのですがムリっぼいな


すいません、長い備忘録でした……


で、5月のラーメンは8杯
当然激減していますが、感覚的には8杯も食べたかいな? というのが実感
振り返ってみました

1杯目
剣道部同期会後の坂内でのチャーシュー麺
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以前に掲載しましたがやっちまった系のアレですね

2杯目
GW大秦野でのゴルフの昼食の担々麺セット
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陳建一だそうです、悪くはなかったです

3杯目
日本橋札幌やでの味噌バターラーメン大盛
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ひさびさにとことんやらしてもらいました

4杯目
カマクラでの月例の時の昼ラーメン
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単品での1250円、ゴルフ場価格ですね
とんこつ醤油とのことで別に悪くはないんですが、マアいい商売してますね(笑)

5杯目
茅場町の家系ラーメン、一刀屋
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なんか衝動的に家系が食べたくなり訪問、一応ライスは一杯に留めます(笑)
久しぶりに食べるとえらい旨く感じるなあ~、「どこそこの家系はどうで、こうで」なんて能書きなく、ただただ家系に満たされました

6杯目
茅場町古寿茂のもやしそば(サンマー麺)
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サンマー麺大好きっ! この日はなぜか猛烈なサンマー麺モードだったんだけど、コスモの日替わりセットがもやしそはでドンピシャっ! 小チャーハンセットでラー油をドボドボかけて満足満足……

7杯目
日高屋@小岩のつけ麺
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金曜のなんかの飲み会の後にヨメの実家に泊まった翌土曜の朝食
和風だかなんだか謳ってましたが、まあ、こんなもんでしょう

8杯目
モトスミ金太の台湾ませそば
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ちょっと前にアップしてありますm(__)m


なんか街のラーメン好きのラーメン日記みたいですね(「ラヲタじゃない、マニアじゃない、と言いつつ心の片隅で気負っている自分がいる…………)


………で、じゃあなに食ってるんだ?
と言うことになると、いかんせん和食にならざるを得ないんですよねえ~~


蛋白質を1日100~140gくらい摂取しようとすると朝晩のプロテイン牛乳(これで56gくらい)に晩飯の鶏肉、それでも昼に蛋白質稼がないと追っつかないんですよ

ラーメンは基本高炭水化物、高脂質で低蛋白(メニューによる)だから、仕方ないんですよねえ~


最近の昼の典型パターンは、仕事場近くの魚然というお店が訪問頻度ナンバーワン

魚然@八丁堀
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海鮮居酒屋さんなので魚系が充実、昼はライス、味噌汁お代わり自由で、卓上に海苔と卵が置いてあります

今の自分にとっては、この卵がポイント

刺身定食
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食べ方はルーティン化されています

まずは味噌汁の飲み切ってしまいお代わり、ハラを膨らまします(塩分過多はとりあえずムシ)
ご飯3分を1をおかずでたべ、残り3分の1で卵かけご飯
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さらに残りの3分の1でまた卵かけご飯
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別の日は焼魚&唐揚定食
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同様に
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たまには日替わりのスタミナ焼き定食(肉硬かった……)
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同様に……
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一番のヒットは鯖味噌かな
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同様に…………(しつこいっ!)

炭水化物をまったく摂らないダイエットもあるようですが、燃焼エネルギーには炭水化物必要ですし、炭水化物(≒糖質)がないと筋繊維を分解して補充することになりますから、適度な炭水化物摂取は必要なのです

ある日の晩酌(夕食)はこんな感じ
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トリニク買うお金すらなくなると、蛋白質を補充するためにはツマミは苦肉の策でこんなメニューになります…………

オチのない内容ですいませんm(__)m
普段もべつにオチはないんですけど………

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この記事へのコメント

2016年06月10日 08:08
お~、かなりウエストは引き締まったようですね
これだと既存のスーツは合わなくなるのではないでしょうか?
自分は逆に小さくなって着れないパターですけどね(笑)

ラーメン1ヶ月に8杯ですか?
なかなかのペースではないですか?
陳健一の坦々麺セット、お値段的にもコレが一番気になります

職場の近くにこのような和定食が食べられるお店があるのは嬉しいですね
鯖味噌はたしかに魅力的ですね
ところでご飯はおかわりしないのでしょうか???
2016年06月13日 06:45
ゆけむりさん
おかげさまでウエストも減ってはきましたがまだまだですね
ラーメンは通常の15~20杯との比較で激減になります、もっともおっしゃるように8杯が極端に少ないわけでもなく、ちょっと実感から離れていたので振り返ってみた次第です

陳建一の担々麺が悪くないと言うのは、所詮ゴルフ場のラーメンなので期待してなかったけど、ヘンな代物ではなかったということになります、まあ普通でしょうか

定食を食べでお代わりをしては元も子もありませんので、ご飯を追加することはありませんよ

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