3月からラーメンの量が減るかもしれません（笑）
何回か述べた事もあり、今回もその最たる備忘録&自己満足ですので、既にゴルフネタスルーの定着しているゆけむりさん（笑）に留まらず、皆様奮ってスルーして下さいましm(__)m、はんぱなく長いですし
でもって今日が何の日かと申しますと、うるう年の29日という特殊要素はありますが、そんなことはどうでもよくて2月の最終日っ！
そう、12月から3ヶ月と決めたトレーニング期間（自称でキャンプと言っています………）がついに打ち上げを迎えたのでした！
今回のトレーニングの目的は以前に何度か触れていますがドライバーの飛距離を伸ばすこと、よりリアルにはヘッドスピードを上げること
なのでこれまでのビジュアルから入った筋量アップなどとは少し異なります
重点的に鍛える場所はベースの背筋に加え、腹筋、前腕（握力）、そしてなんといっても脚！！
ジミーーーーー
いわゆる体幹トレーニングにやや近いイメージですね
「下半身強化ってとこがアスリートっぼい」などどうでもいいことで悦に入っていますが、現実に下半身にフォーカスしたのは間違いありません
この期間のトレーニングのベースはママチャリ坂道登り
ただ上るのでなく、6段階の最重ギアであえて大腿二頭筋、大臀筋に負荷を掛けます
戸塚の大阪下から一号線に合流する1kmをこれで上ります（トータルは4km弱）
これを飲み会、雨を除く週3～4のペースで
次がスクワット
土台としての安定感に加え瞬発力重視なので、あえてバーベルを使わないヒンズースクワット
負荷を掛けるため反動を使わず10回、その後ジャンプ5回、それからまたスクワット5回の20回を1セットにして5セット、合計100回
たかがヒンズースクワット、ジャンプ含みですが、今でもこれ結構イヤ
インターバルで次にいくのに躊躇しがちです
スクワットと併せてやるのがサイドベント
ダンベルを用いた外腹斜筋のトレーニングです
一般にフッキンと言えば正面のアレの腹直筋ですが、ゴルフに必要な捻転運動にはむしろ「ワキ腹」の筋肉こそが鍵と考えています
サイドベントに関心のある方はこちらをご参照ください
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/140_abs2.html
30kgのダンベルで左右それぞれ10回を5セット
2月まではこれで終了してからシャワーを浴びてトクホハイ
ちなみにトレーニングは隔日を目標としていますが、なんじゃかんじゃで週3くらい
トクホハイを飲みながらハンドグリップです
今回購入したのが店頭にはない50kg負荷のもの
私の握力はいま左右だいたい56kg程度なのですが、これを飲みながら左右250回ずつ
………、でも250回も出来るようなのは負荷が弱いんですよねえ～
そこで最近、「アイアンマインド」の1.5を購入、75kgの負荷です
アイアンマインドは握力バカ（笑）御用達の多段階ハンドグリップです
アイアンマインドの詳細はこちら
http://torapple.com/grip-training/
下は27kgから上は165kgまで、ちなみに握力75kgくらいになるとリンゴ握り潰せるんですって、世の中にはモノ好き（失礼！m(__)m）な人がいるもんですね（笑）
ちなみに1.5は完閉じはムリ、こんな程度です
今は1.5をできるとこまで10回を5セット、追い込み切れないところはさっきの50kgで動かなくなるまでやります
そしてヘッドスピードアップに向けた総合トレーニングが重力クラブでの素振り、ヘッドスピードを意識して50回、前腕、脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋に加え、三角筋などにバランス良く負荷を掛けることが出来ます（三角筋に負荷が掛かるのは意外な発見でした）
これを週3のペースで練習場でこなします、冬の練習場は素振りしに行っていたようなものでした
その結果………
素振りでのヘッドスピードはMAX51程度が記録ベースで54.5をマーク
球を打ってもボール初速70超えまで来ることが出来ました
ちなみにまだまだ続きます、間違って読んでしまった方は今からでも遅くありません
読むの中止されてください（笑）
今は冬、当然寒いのでケガにはもちろん注意は必要なのですが、逆に汗だくにならずに様々なトレーニングを出来るのは大変有り難いのです
はっきり言って寒さフリーク（？）になってしまいました、寒い中でトレーニングを始め、終わる頃にはごく軽く汗ばみ、寒さが消えている事が快感というか…………
…………なんですが、ご記憶ありますでしょうか？
一度だけ狂ったみたいに夏日とも言える日があったことを
そう、その日は偶然にもゴルフの練習日だったのでした………
この季節、通常ですとセーターなりトレーナーなりを着ているのですが、この日はあまりの気温でポロシャツ半袖にて練習
で、見てみぬふりをしていた深刻な現実に直面………
そう、ポロシャツだとセーターで誤魔化されていたメタボな腹が思いっきり露呈するのですっ！
「おみゃあのことなぞ誰も見とらんわ、このナル野郎ー！」と言う罵声が各所から聞こえてきそうですが、なんじゃかんじゃでナルなんだから仕方ありません（と開き直ってみる）
で、決意したのがウエスト縮小作戦
今までのダイエットと違うのは、とにかく体重を減らすのでなく、筋量はもちろん体重すらも過度に落とさずウエストを縮めることなのです（現在71.8kg、68kgくらいまでかな、ちなみに身長は171.5cm）
で、今日測ってみました
後で触れますが、ここ一週間くらいは暴飲暴食は避けた生活をしていたので、なまじウエスト縮んでいてスタートラインが高くなっていたらモチベーション上げるの大変だなあ～、と言うものでした
でウエスト………………
94センチ……………orz
私ってそんな醜くかったのってショックを受けたと共に、敵に不足はありません（笑）
とりあえず90切り、その次が85切り、まあ最終目標はとりあえず80かな
そのためにはトレーニング方法と食生活を変える必要があります
まずトレーニング、これまでやってきたのはいわゆる筋持久力アップに近いもの、ボディビルで言うところのディフィニション（大きさでなくカットを出すもの）中心でしたが、下半身含めバルク（大きさ）を出す、さらに三角筋なども積極的に強化する必要があります
あと、ビジュアル的な腹筋ね（笑）
なので、これまでのトレーニングにバーベルスクワットとレイズ（三角筋）、オーソドックスな腹筋（ただし5kgくらいの負荷でやるもの）を加えるようにしました
ケガしてもいけないのでスクワットも35kgくらいのカル～いやつから………
あと、いずれはデッドリフト（背筋）も加えなきゃいけないのかな
それと有酸素運動も必要ですね
帰宅時の自転車を20キロくらいにするのがベストですが、これは出来るかな？
トレーニングと同レベル、或いはそれ以上に重要なのが食生活
従来のような単なる減量と異なるので違ったアプローチが必要です
基本は低糖質、低脂肪、高蛋白です
ただし、モチベーション持続、体重が減りすぎてはいけませんので（パワーダウン）、極端なやり方は避けることにします
具体的なイメージは低糖質、低脂肪、高蛋白生活と普通の食生活を交互にしてストレスを軽減し持続性を高めることを目指します（でも恒常的に高蛋白は必要）
そんなこんなで始めたある日の夕食はこちら
まずは鶏サラダ
ムネ肉160gくらいに極力低カロリーの胡麻だれを
納豆
オクラ納豆、キムチ納豆などアクセントを持たせますが、そのままで食べる時も多いです
あとは定番のプロテインも再開しました、今回は低脂肪牛乳で
有明行った時も私らしくなく定食屋を検索し蛋白生活
ちょっと野菜足りないな
必ずしも極端な低カロリーは意識していません、過度なアブラ、クリーム、砂糖などを控えるようにするだけ、あと飯のドカ食いもさすがにNG（笑）
食生活気にするようにしてなんか野菜も意識して食べるようになりました
ほうれん草と春菊のぽん酢
そんな本日はトレーニング後に油を使わない鶏モモ肉300gのグリルと人参サラダ、デザートはプロテイン牛乳です（笑）
ムネ肉じゃなくてモモ肉にしたのは打ち上げのご褒美ね♪
ある意味、今までのダイエットよりは健全な気がしています
結果（ウエスト縮小）に繋がるかは3月末を待ってみたいと思います
そんな訳で、ラーメンはだいぶ減るでしょうね
待ってろよライザップミネギシ、おみゃあには負けないからな！（意味不明）
長々続いた備忘録でした、失礼いたしましたm(__)m
でもって今日が何の日かと申しますと、うるう年の29日という特殊要素はありますが、そんなことはどうでもよくて2月の最終日っ！
そう、12月から3ヶ月と決めたトレーニング期間（自称でキャンプと言っています………）がついに打ち上げを迎えたのでした！
今回のトレーニングの目的は以前に何度か触れていますがドライバーの飛距離を伸ばすこと、よりリアルにはヘッドスピードを上げること
なのでこれまでのビジュアルから入った筋量アップなどとは少し異なります
重点的に鍛える場所はベースの背筋に加え、腹筋、前腕（握力）、そしてなんといっても脚！！
ジミーーーーー
いわゆる体幹トレーニングにやや近いイメージですね
「下半身強化ってとこがアスリートっぼい」などどうでもいいことで悦に入っていますが、現実に下半身にフォーカスしたのは間違いありません
この期間のトレーニングのベースはママチャリ坂道登り
ただ上るのでなく、6段階の最重ギアであえて大腿二頭筋、大臀筋に負荷を掛けます
戸塚の大阪下から一号線に合流する1kmをこれで上ります（トータルは4km弱）
これを飲み会、雨を除く週3～4のペースで
次がスクワット
土台としての安定感に加え瞬発力重視なので、あえてバーベルを使わないヒンズースクワット
負荷を掛けるため反動を使わず10回、その後ジャンプ5回、それからまたスクワット5回の20回を1セットにして5セット、合計100回
たかがヒンズースクワット、ジャンプ含みですが、今でもこれ結構イヤ
インターバルで次にいくのに躊躇しがちです
スクワットと併せてやるのがサイドベント
ダンベルを用いた外腹斜筋のトレーニングです
一般にフッキンと言えば正面のアレの腹直筋ですが、ゴルフに必要な捻転運動にはむしろ「ワキ腹」の筋肉こそが鍵と考えています
サイドベントに関心のある方はこちらをご参照ください
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/140_abs2.html
30kgのダンベルで左右それぞれ10回を5セット
2月まではこれで終了してからシャワーを浴びてトクホハイ
ちなみにトレーニングは隔日を目標としていますが、なんじゃかんじゃで週3くらい
トクホハイを飲みながらハンドグリップです
今回購入したのが店頭にはない50kg負荷のもの
私の握力はいま左右だいたい56kg程度なのですが、これを飲みながら左右250回ずつ
………、でも250回も出来るようなのは負荷が弱いんですよねえ～
そこで最近、「アイアンマインド」の1.5を購入、75kgの負荷です
アイアンマインドは握力バカ（笑）御用達の多段階ハンドグリップです
アイアンマインドの詳細はこちら
http://torapple.com/grip-training/
下は27kgから上は165kgまで、ちなみに握力75kgくらいになるとリンゴ握り潰せるんですって、世の中にはモノ好き（失礼！m(__)m）な人がいるもんですね（笑）
ちなみに1.5は完閉じはムリ、こんな程度です
今は1.5をできるとこまで10回を5セット、追い込み切れないところはさっきの50kgで動かなくなるまでやります
そしてヘッドスピードアップに向けた総合トレーニングが重力クラブでの素振り、ヘッドスピードを意識して50回、前腕、脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋に加え、三角筋などにバランス良く負荷を掛けることが出来ます（三角筋に負荷が掛かるのは意外な発見でした）
これを週3のペースで練習場でこなします、冬の練習場は素振りしに行っていたようなものでした
その結果………
素振りでのヘッドスピードはMAX51程度が記録ベースで54.5をマーク
球を打ってもボール初速70超えまで来ることが出来ました
ちなみにまだまだ続きます、間違って読んでしまった方は今からでも遅くありません
読むの中止されてください（笑）
今は冬、当然寒いのでケガにはもちろん注意は必要なのですが、逆に汗だくにならずに様々なトレーニングを出来るのは大変有り難いのです
はっきり言って寒さフリーク（？）になってしまいました、寒い中でトレーニングを始め、終わる頃にはごく軽く汗ばみ、寒さが消えている事が快感というか…………
…………なんですが、ご記憶ありますでしょうか？
一度だけ狂ったみたいに夏日とも言える日があったことを
そう、その日は偶然にもゴルフの練習日だったのでした………
この季節、通常ですとセーターなりトレーナーなりを着ているのですが、この日はあまりの気温でポロシャツ半袖にて練習
で、見てみぬふりをしていた深刻な現実に直面………
そう、ポロシャツだとセーターで誤魔化されていたメタボな腹が思いっきり露呈するのですっ！
「おみゃあのことなぞ誰も見とらんわ、このナル野郎ー！」と言う罵声が各所から聞こえてきそうですが、なんじゃかんじゃでナルなんだから仕方ありません（と開き直ってみる）
で、決意したのがウエスト縮小作戦
今までのダイエットと違うのは、とにかく体重を減らすのでなく、筋量はもちろん体重すらも過度に落とさずウエストを縮めることなのです（現在71.8kg、68kgくらいまでかな、ちなみに身長は171.5cm）
で、今日測ってみました
後で触れますが、ここ一週間くらいは暴飲暴食は避けた生活をしていたので、なまじウエスト縮んでいてスタートラインが高くなっていたらモチベーション上げるの大変だなあ～、と言うものでした
でウエスト………………
94センチ……………orz
私ってそんな醜くかったのってショックを受けたと共に、敵に不足はありません（笑）
とりあえず90切り、その次が85切り、まあ最終目標はとりあえず80かな
そのためにはトレーニング方法と食生活を変える必要があります
まずトレーニング、これまでやってきたのはいわゆる筋持久力アップに近いもの、ボディビルで言うところのディフィニション（大きさでなくカットを出すもの）中心でしたが、下半身含めバルク（大きさ）を出す、さらに三角筋なども積極的に強化する必要があります
あと、ビジュアル的な腹筋ね（笑）
なので、これまでのトレーニングにバーベルスクワットとレイズ（三角筋）、オーソドックスな腹筋（ただし5kgくらいの負荷でやるもの）を加えるようにしました
ケガしてもいけないのでスクワットも35kgくらいのカル～いやつから………
あと、いずれはデッドリフト（背筋）も加えなきゃいけないのかな
それと有酸素運動も必要ですね
帰宅時の自転車を20キロくらいにするのがベストですが、これは出来るかな？
トレーニングと同レベル、或いはそれ以上に重要なのが食生活
従来のような単なる減量と異なるので違ったアプローチが必要です
基本は低糖質、低脂肪、高蛋白です
ただし、モチベーション持続、体重が減りすぎてはいけませんので（パワーダウン）、極端なやり方は避けることにします
具体的なイメージは低糖質、低脂肪、高蛋白生活と普通の食生活を交互にしてストレスを軽減し持続性を高めることを目指します（でも恒常的に高蛋白は必要）
そんなこんなで始めたある日の夕食はこちら
まずは鶏サラダ
ムネ肉160gくらいに極力低カロリーの胡麻だれを
納豆
オクラ納豆、キムチ納豆などアクセントを持たせますが、そのままで食べる時も多いです
あとは定番のプロテインも再開しました、今回は低脂肪牛乳で
有明行った時も私らしくなく定食屋を検索し蛋白生活
ちょっと野菜足りないな
必ずしも極端な低カロリーは意識していません、過度なアブラ、クリーム、砂糖などを控えるようにするだけ、あと飯のドカ食いもさすがにNG（笑）
食生活気にするようにしてなんか野菜も意識して食べるようになりました
ほうれん草と春菊のぽん酢
そんな本日はトレーニング後に油を使わない鶏モモ肉300gのグリルと人参サラダ、デザートはプロテイン牛乳です（笑）
ムネ肉じゃなくてモモ肉にしたのは打ち上げのご褒美ね♪
ある意味、今までのダイエットよりは健全な気がしています
結果（ウエスト縮小）に繋がるかは3月末を待ってみたいと思います
そんな訳で、ラーメンはだいぶ減るでしょうね
待ってろよライザップミネギシ、おみゃあには負けないからな！（意味不明）
長々続いた備忘録でした、失礼いたしましたm(__)m
この記事へのコメント
ますますトムクルーズになるじゃないですか！
こんな立派な握力強化機器、初めてみました。我々、年齢的にも食生活や運動を心がけないといけないですが、それがゴルフという目標を持ってできるなら、素晴らしいことです。ただ健康のためじゃなかなかできないですよね。どうしても高カロリーな食の誘惑に負ける。私も見習いたいと思います。
お恥ずかしい限りです、トムクルーズは何処を探しても発見出来ません（笑）
人それぞれなのでしょうが、健康のためという地味な目的だと努力は難しいですね、スポーツなりビジュアルなりがどうしても必要です
トコノブ夫妻はスリムでらっしゃるからよろしいのではないですか？
私はなんやかんやでメタボなものですから………
ハンドグリップの1.5はハードル高いので、とりあえず10回×5（完閉できず）やってから、従来ので50回×3でお茶を濁しています